Wir alle haben in uns Bedürfnisse in Form von Impulsen. Den Impuls zu Essen oder etwas zu Naschen erkennt man leicht und, weil es auch so belohnend ist, lässt sich leicht umsetzen. Bei anderen Tätigkeiten wie Haushaltssachen, Arbeit oder Sport ist es oft schwieriger, seine Bedürfnisse zu erkennen oder die Impulse in die Tat umzusetzen. Da kann mitunter unsere Angst dazwischenfunken – die Angst sich anstrengen zu müssen, oder sich zu (über)fordern. Oft wird das dann auf den Schweinehund geschoben, der lieber entspannen möchte. Nur wovon müssen wir uns ständig entspannen? Wäre es nicht auch schön eine positive Spannung zu erleben?

Aktiv werden mit dem Just-Do-It Prinzip

Das Just-Do-It Prinzip fordert einen selbst auf, eine unmittelbare Haltung gegenüber unseren inneren Impulsen und anstehenden Aufgaben einzunehmen. Denn jeder Impuls entsteht aus einem inneren Bedürfnis. Jedesmal wenn die Umsetzung des Impulses scheitert, enttäuschen wir uns damit selbst. Die Folge: Unsere Impulse werden Schwächer.

Dem soll das Just-Do-It Prinzip entgegenwirken und den Moment des Zögerns überwinden um Ja zu unseren Bedürfnissen und Wünschen zu sagen, indem wir sie ohne unnötige Verzögerung in die Tat umsetzen. Dieses Prinzip ermutigt uns, unsere Aufmerksamkeit und unser Bewusstsein zu schärfen, um unsere wahren Bedürfnisse schnell zu erkennen. Nur durch das bewusste erkennen unserer Bedürfnisse können wir diese auch respektieren und in die Tat umsetzen.

Aller Anfang ist leicht

Um das Just-Do-It Prinzip umzusetzen, ist es wichtig klein zu Beginnen. Also alles was einem im Haushalt oder im Alltag auffällt – es gleich zu tun. Das kann ein Gedanke daran sein, den Müll zu entsorgen, den Geschirrspüler auszuräumen, den Postkasten auszulehren oder ein Paket zurückzubringen. Sobald man daran denkt, hat man den Impuls sozusagen „im Blut“ und kann diesen nützen. Sollte man den Impuls verstreichen lassen, muss man sich erst wieder überwinden es zu erledigen. Nützt man den Impuls sofort, macht es viel mehr Freude etwas zu erledigen und ist gleichzeitig ein Ja sagen zum Bedürfnis. Damit stellt sich gleich ein Erfolgserlebnis mit ein.

Denn erledigt man etwas erst wenn es nicht mehr anders geht, fühlt es sich mühsam und lästig an. So konditionieren wir uns dazu, das Erleben und Umsetzen von Impulsen als anstrengend, mühsam oder lästig zu empfinden. Damit fallen die Erledigungen immer schwerer und schwerer bis es so mühsam ist, dass man am liebsten aufgeben möchte.

Das Just-Do-It Prinzip ist ein Aufruf zum Handeln. Es geht darum, die Barrieren des Aufschiebens und der Unentschlossenheit zu durchbrechen, um ein erfüllteres und dynamischeres Leben zu führen. Indem wir diesem Prinzip folgen, fördern wir eine Kultur der Proaktivität und Selbstverantwortung, die uns befähigt, unsere Ziele zu erreichen und unser volles Potenzial auszuschöpfen.

Anleitung zur Umsetzung für mehr Aktivität

Als Erstes geht es darum, Bedürfnisse und Impulse kennenzulernen.

1. Registrieren Sie diese Bedürfnisse geistig und halten Sie sie kurz fest.
2. Denken Sie kurz nach: Was könnte mir dieses Bedürfnis sagen wollen?
3. Achten Sie darauf, wie Sie gedanklich den Impuls verdrängen oder aufschieben. Wichtig ist, das Verdrängen und Aufschieben bewusst zuzulassen, also versuchen Sie bitte nicht, es zu unterbrechen.

Diese drei Schritte sollten Sie einige Tage bewusst beachten. Sobald Sie sich bereit fühlen und Impulse immer schneller bewusst registrieren, können Sie zum nächsten Schritt fortfahren:

1. Ab jetzt machen Sie sich zur Regel: Wenn ich an etwas denke, tue ich es gleich!
2. Sobald Ihnen ein kleiner Impuls oder ein Bedürfnis im Haushalt oder bei der Arbeit auffällt – ohne Zögern einfach umsetzen!
3. Wenn Sie merken, dass eine innere Stimme versucht, den Impuls abzuschwächen oder aufzuschieben, sagen Sie sich innerlich oder sprechen Sie es laut aus: „Ich habe daran gedacht, also möchte ich es tun!“
4. Wenn es dennoch schwerfällt, den Impuls umzusetzen, sagen Sie sich den Satz: „Jetzt erst recht!“

Sobald die Umsetzung immer öfter klappt, können Sie sich auch an größere Dinge wagen. Der Satz „Jetzt erst recht“ sollte Sie dazu motivieren, es Ihrem inneren Schweinehund zu beweisen, zu was Sie fähig sind.

Abgrenzung zur Depression

Für Menschen mit Depressionen fällt es ebenso schwer, den Alltag zu bewältigen. Das Just-Do-It Prinzip darf an dieser Stelle nicht als Lösung für das Bewältigen von Depressionen verstanden werden. Besonders für Menschen mit mittelstarken bis starken Depressionen kann dieses Prinzip als zusätzliche Belastung erlebt werden, was zu einer weiteren Überforderung einhergeht. Daher gilt bei Depressionen zu beachten, ob man bereits einen inneren Antrieb oder Impuls wahrnimmt und Schritt für Schritt zu probieren, ob man diese kleinen und abgeschwächten Impulse nutzen kann. Sollte es sich als belastend anfühlen, ein neues Prinzip umzusetzen, ist es noch zu früh dafür.

Wenn sich jemand mitten in einer Depression befindet, ist es daher wichtig diese durch Psychotherapie zu behandeln um aus diesem Tief mit Unterstützung wieder rauszufinden.

Mag. Florian Kwauka

Seit 2011 arbeite ich als Psychotherapeut in freier Praxis in 1180 Wien. Ich unterstütze meine Klienten mit meiner Expertise und persönlichen Erfahrung in verschiedenen Lebenskrisen. Als Therapiemethodik kombiniere ich die integrative Gestalttherapie mit einem tiefenpsychologischen Ansatz.

www.therapiepraxis-wien.at/

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Laut einer umfassenden Erhebung des Robert Koch-Instituts haben rund 30% der deutschen Erwachsenenbevölkerung einen Vitamin-D-Mangel. Dies ist besonders relevant, da Vitamin D in allen Organen des Körpers wichtige Funktionen erfüllt. Somit kann sich ein Vitamin-D Mangel erheblich auf unsere psychische Gesundheit auswirken. Das heißt, dieser Mangel kann einer depressiven Symptomatik ähnlich sein oder den eigenen Antrieb verringern.

Zudem gibt es eine bemerkenswerte Parallele zwischen den Symptomen einer Fructoseintoleranz und denen einer Depression, was nicht selten zu Fehldiagnosen führen kann. Eine Fructoseintoleranz behindert die Aufnahme von Fructose und kann zu einer Blockade von Serotonin führen, jenem Neurotransmitter im Gehirn, der maßgeblich an der Regulierung von Stimmung und Antrieb beteiligt ist. Dies kann depressive Zustände verstärken oder sogar auslösen. Daher ist eine medizinische Abklärung einer Fructorseintoleranz unumgänglich, wenn jemanden eine depressive Episode diagnostiziert wird.

Das Metabolische Syndrom, eine Kombination aus Übergewicht, erhöhtem Blutzucker, gestörten Fettwerten und Bluthochdruck, kann weitreichende Folgen für die Psyche haben. Die psychosomatischen Auswirkungen wie Depressionen, neurotische Entwicklungen sowie eine Zunahme des Suizidrisikos sind signifikant. Hinzu kommen soziale Problematiken wie Isolation, Diskriminierung und sexuelle Einschränkungen.

Was bedeutet dies nun für die Psychotherapie? Es zeigt sich, dass die Ernährung ein wichtiger Bestandteil unserer psychischen und sozialen Gesundheit ist. Deshalb sollte sie auch in der psychotherapeutischen Praxis Beachtung finden. Zur Unterstützung und Vertiefung dieses Aspekts kann eine Zusammenarbeit mit ErnährungsberaterInnen oder ÄrztInnen angezeigt sein, um individuelle Ernährungspläne zu entwickeln, die sowohl zur Verbesserung des körperlichen Zustands als auch zur Stärkung der psychischen Gesundheit beitragen.

Als erfahrener Psychotherapeut weiß ich, dass der integrative Ansatz – der sowohl psychoanalytische als auch körperzentrierte Sichtweisen umfasst – die Chance bietet, Aspekte des Lebensstils, wie die Ernährung, in den therapeutischen Prozess zu integrieren. Indem wir unseren Klienten helfen, die Zusammenhänge zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit zu erkennen und zu bearbeiten, unterstützen wir sie auf ihrem Weg zu einem ausgeglicheneren, zufriedeneren Leben.

Mag. Florian Kwauka

Seit 2011 arbeite ich als Psychotherapeut in freier Praxis in 1180 Wien. Ich unterstütze meine Klienten mit meiner Expertise und persönlichen Erfahrung in verschiedenen Lebenskrisen. Als Therapiemethodik kombiniere ich die integrative Gestalttherapie mit einem tiefenpsychologischen Ansatz.

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Wir alle kennen den leichten Anfall depressiver Verstimmtheit, das ist Teil unseres Lebens und hat durchaus seine Berechtigung. Für manche Menschen ist der Zustand der depressiven Verstimmtheit jedoch Alltag, also ein Dauerzustand.

Gerade in so einer Situation neigen Betroffene besonders stark dazu ihr überzogenes Ich-Ideal, also die übertrieben Erwartungen an sich selbst, sich vor Augen zu halten. Gefühlt wirken diese Erwartungen an sich selbst völlig unerreichbar und dadurch, dass der Betroffene seine eigenen Erwartungen gefühlt nicht erfüllen kann setzt er dies mit seinem Versagen gleich.

Das führt unweigerlich zu starken Selbstzweifel und senkt gleichzeitig das Selbstwertgefühl, frei nach dem Motto „ich schaff ja nicht einmal die einfachsten Dinge im Leben“.

Was dem Betroffenen dabei nicht bewusst ist, dieses „Versagen“ liegt nicht am Mangel seiner Fähigkeiten. Im Gegenteil, denn unter normalen Umständen wäre der Betroffene sehr wohl in der Lage rechtzeitig aufzustehen, der Morgenroutine nachzugehen und den Alltag zu bewältigen. Doch in solchen Fällen leidet der Betroffene an einer Krankheit, der Depression. Vielen ist nicht bewusst, dass sie an einer Krankheit leiden, denn für gewöhnlich kennen wir nur eindeutige Symptome wie Fieber, Husten oder andere Schmerzen. Die Depression ist eine schleichende Krankheit die sich immer radikaler in das Gefühlsleben einmischt und den Betroffenen daran hindert die einfachsten Dinge im Alltag zu bewältigen.

Deswegen ist es wichtig sich einzugestehen Unterstützung bei der Bewältigung der Depression zu brauchen. Mit diesem Eingeständnis verringert sich der Druck den der Betroffene auf sich selbst ausübt und schafft wieder freie Kapazität für einen Neuanfang.

Eine psychotherapeutische Behandlung kann dabei Helfen Depressionen zu lindern indem man neue Perspektiven kennen und tiefe innere Konflikte besser verstehen lernt. Der erste Schritt eine Therapie zu beginnen ist oft der wichtigste, also zögern Sie nicht und vereinbaren ein kostenloses Erstgespräch.

Mag. Florian Kwauka

Seit 2011 arbeite ich als Psychotherapeut in freier Praxis in 1180 Wien. Ich unterstütze meine Klienten mit meiner Expertise und persönlichen Erfahrung in verschiedenen Lebenskrisen. Als Therapiemethodik kombiniere ich die integrative Gestalttherapie mit einem tiefenpsychologischen Ansatz.

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Der Beitrag Behandlung bei Depression erschien zuerst auf Psychotherapiepraxis Wien Währing.

In den Zeitungen war einiges über das psychische Leiden des Co-Piloten zu lesen. Er soll angeblich an Depressionen gelitten haben und unter anderem hätte er suizidale Gedanken geäußert.

Abgesehen vom fragwürdigen Umgang der Medien mit dieser sehr privaten Information finde ich es fast noch schlimmer für alle betroffenen Menschen, die an Depressionen leiden, wie diese aktuell unter Generalverdacht gestellt werden suizidal oder gar „selbtmörderisch“ zu sein.

Ich arbeite bereits seit einigen Jahren mit Menschen die an Depressionen leiden und kann dazu nur sagen dieses Leidensbild stellt KEINE Gefahr für andere dar. Ganz im Gegenteil, die meisten Menschen mit Depressionen richten ihre Aggressionen gegen sich selbst und möchten ihrem Umfeld nicht zur Last fallen (dabei fallen diese Menschen gerade durch dieses Verhalten allen Liebenden und sich selbst besonders stark „zur Last“).

Was der Co-Pilot der Germanwings  angerichtet hat bedarf einem riesigen Aggressionspotential und ein solches würde eine Depression nahezu unmöglich machen, wenn nicht sogar ausschließen.

Mag. Florian Kwauka

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Der Beitrag Stigmatisierung der Depression erschien zuerst auf Psychotherapiepraxis Wien Währing.

Während Narzissten häufig als arrogant und selbstverliebt gesehen werden, steckt unter dieser Maske oft eine starke Unsicherheit. In einer Zeit, in der die beruflichen und persönlichen Ansprüche immer weiter steigen, führt dies vor allem bei Menschen mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstruktur häufig zu Depressionen. Der Präsident der Deutschen Gesellschaft für Psychologie, Jürgen Margraf, weist auch darauf hin:  “Der Durchschnittsmensch überschätzt das durchschnittliche Einkommen, die Durchschnittskörpergröße, sogar die Durchschnittsoberweite oder -penislänge. Es ist unglaublich, was alles überschätzt wird.” (Quelle Salzburg24)

Desto stärker sich die Diskrepanz zwischen der eigenen Wahrnehmung und der tatsächlichen Realität entwickelt, desto mehr steigt das Risiko unter einer Depression oder einem anderen Störungsbild zu leiden. Es besteht demnach durchaus ein Zusammenhang zwischen der Zunahme an Depressionen und Narzissmus.

Ich sehe den Narzissmus an sich nicht als eine Störung, sondern als eine Persönlichkeitsstruktur und Schutzmechanismus. Dabei kann es passieren, dass die narzisstische Struktur eines Menschen quasi „überreagiert“ und schon kleinere Kränkungen als Bedrohung oder Gefahr einstuft. Psychotherapie kann dabei helfen die Wahrnehmung der eigenen Persönlichkeit wieder mit der Realität zu vereinen. Im Dialog erhält der Betroffene über seinen Psychotherapeuten eine reflektierte Perspektive und Rückmeldung über das Verhältnis von Eigen- und Fremdwahrnehmung. Dadurch gelingt es dem Betroffenen das eigene Gefühlsleben wieder in eine Balance zu bringen.

Sollten Sie ihre narzisstische Persönlichkeitsstruktur als Belastung oder Blockade erleben empfehle Ich ein kostenloses Erstgespräch zu vereinbaren. Eine Therapie kann dabei helfen diese Blockade zu lösen!

Mag. Florian Kwauka

Seit 2011 arbeite ich als Psychotherapeut in freier Praxis in 1180 Wien. Ich unterstütze meine Klienten mit meiner Expertise und persönlichen Erfahrung in verschiedenen Lebenskrisen. Als Therapiemethodik kombiniere ich die integrative Gestalttherapie mit einem tiefenpsychologischen Ansatz.

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