Eine akute Eifersucht fühlt sich an wie eine völlige Ohnmacht, die nur durch den Partner beendet werden kann. In einer akuten Eifersucht verliert man jegliche Kontrolle und fleht daher verzweifelt den Partner an, die eigene Ohnmacht aufzulösen.
Dabei fühlen sich erwachsene Personen völlig hillos, wie ein hilflos ausgeliefertes Kind, dass von seinen Eltern abhängig ist. Nur anstelle der Eltern soll der Partner die Aufgabe übernehmen, dem inneren Kind zu helfen.
3 Schritte bei akuter Eifersucht
Zunächst ist es hilfreich, etwas Abstand zur unmittelbaren Reaktion zu gewinnen und dem Kontrollimpuls nicht sofort nachzugeben.
- Eine Pause zwischen Gefühl und Handlung schaffen.
Legen Sie das Handy beiseite. Senden Sie die Nachricht zunächst nicht los.
Oder unterbrechen Sie ein angespanntes Gespräch und gehen einen Schritt zurück.
Ziel ist, wieder entscheiden zu können, wie man reagieren möchte. - Bennenen Sie das Gefühl.
Was sagt Ihre Angst und was sagen Ihre Sorgen hinter der Eifersucht. Bennen Sie die Angst konkret und sprechen diese aus.
Zum Beispiel: „Ich habe gerade Angst, ersetzt zu werden.“ Das beschreibt den eigenen Zustand genauer als die Schlussfolgerung: „Mein Partner betrügt mich.“ - Beobachtung und Interpretation trennen.
Nun sind Sie bereit, die Situation differenziert zu betrachten und die Angst von der Beobachtung zu trennen.
Eine hilfreiche Frage lautet: „Was weiß ich tatsächlich über meinen Partner, und was ergänze ich gerade im Kopf?“ „Was dichte ich der Situation hinzu?“ „Was unterstelle ich meinem Partner?“
Konkretes Beispiel:
Beobachtung: „Seit zwei Stunden hat er mir nicht geantwortet Antwort.“
Interpretation: „Er schreibt bestimmt mit jemand anderem.“
Offene Frage: „Welche weiteren Erklärungen sind möglich?“
Diese Ratschläge sind aber bei fortgeschrittener krankhafter Eifersucht leider nur temporär effektiv. Hier würde ich dringend empfehlen, professionelle Hilfe hinzuzuziehen. Aus dieser Abwärtsspirale kommt man meist nicht mehr selbst raus.
Seit 2011 arbeite ich als Psychotherapeut in freier Praxis in 1180 Wien. Ich unterstütze meine Klienten mit meiner Expertise und persönlichen Erfahrung in verschiedenen Lebenskrisen. Als Therapiemethodik kombiniere ich die integrative Gestalttherapie mit einem tiefenpsychologischen Ansatz.
